Przede wszystkim dieta, racjonalnie ulozony plan treningowy i technika wykonywania cwiczen. Jako uzupelnienie diety - w miare potrzb, weglowodany, bialko i skladniki mineralne/witaminy Rozpisz diete i trening bo nikt tego za Ciebie nie zrobi, a takie dzialania powinny byc wrecz tepione. Sprobuj albo tutaj, albo w dziale do tego przeznaczonym
No ok jak plan treningowy to mozesz mi jakiś zaproponować. Noi własnie ta dieta, czytam o tych dietach i tego jest bardzo dużo wiec nie wiem sam jaka diete, jak mozecie to doradźcie coś.
Mam pytenie. Mam 194 wzrostu i waze 71 kg. Obecnie pracuje nad swoja masa. Cwicze juz od jakiegos czasu ale malo uwagi poswiecalem bicepsom. Mozna powiedziec ze moj plan treningowy byl do du**** teraz mam nowy...ale meczy mnie jedno prosze o tak/nie. Czy moge cwiczyc bicepsy co 2 badz 3 dzien czy przez to szybciej urosna. Podkreslam ze cwiczac ta [...]
kejt a mozesz podać konkretny model który spewnoscia bedzie dobry???? i jeszcze jedno - czy jak mam 17 lat i na 100m czas 11.25 to dobrze=, bo zamierzam kontynuowac trenowanie, wiem ze jestes specjalistka w tych sprawach i pewnie doradzisz mi co i jak, czytałem twoje artykuły na temat sprintów, czy mogłabys ułożyc mi plan treningowy??? mieszkam w [...]
Zmniejsz obciązenia-no i daj więcej o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Jak najszybsze nie mam na myśli miesiąca czy też 2 chodzi mi o wzrost siły w miare szybki czyli załóżmy ok. pół roku. Moja waga 182cm wzrstu 75kg. Lepiej żebym zastosował odżywki czy zwykły plan treningowy wystarczy(rozpiska).
Wiek : 30 Waga : 98 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 112 Obwód uda : Obwód talii : pasa 95 Staż na siłowni : 2 z przerwami 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B-280 T-117 W-zalezy carbo cycling Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 Prop solo 1-11 atualnie odblok Opisz swój plan [...]
Piszesz o treningu na masę mięśniową. Wytrenowanie oznacz zbudowanie masy mięśniowej. Ten artykuł był w magazynie Men's Health i pewnie jeszcze w wielu innych czasopismach. Przeczytaj go do końca, a znajdziesz uzasadnienia każdej z teorii (zdania fizjologów, lekarzy). Poza tym musisz sobie dokładnie wszystko powyliczać. Masz plan treningowy, [...]
Tutaj nie da się odpowiedzieć na to pytanie bo nic nie wiemy o osobie dla której dedykowany jest taki podział , jeśłi oczekujesz konkretnej porady czy odpowiedzi to wypełnij ankietę działu aby było coś wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html następnie daj do oceny cały plan [...]
[...] 10 kg. Ważę teraz 85 kg przy wzroście 175 cm. Na płaskiej przez dwa miesiące wskoczyło +30kg, a w bicepsie 3 cm. Postępy i progres jak na razie widać na każdym treningu :) Plan treningowy: Poniedziałek - Klata, bicepsy Wtorek- Nogi Czwartek - Plecy Piątek - Barki, tricepsy Może zamiast gainera, czy białka kupić coś innego co mogłoby mi się [...]
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
Nie pozostaje więc nic innego, jak zacząć od teoretycznie zapotrzebowania kalorycznego organizmu, czyli 3000 kalorii i podzielić to na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 1,8-2 gramów białka, 1 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie obserwacja organizmu w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa [...]
Cześć, Co to znaczy zeby stosowac plan treningowy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni? To znaczy, że ćwiczysz planem do czasu aż masz możliwość dokładać obciążenia do poszczególnych ćwiczeń i nie czujesz zmęczenia/znudzenia planem. Taki okres to z reguły 6-12 tygodni, jest to dość indywidualne. Jak ocenic czy efekty sa [...]
jednocześnie gubić fat i robić muskulaturę - zapomnij zacznij chodzić regularnie i systematycznie na siłownię, ułóż odpwiedni plan treningowy, uwzględniający dużo aerobów (dział Trening) następnie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (dział Odżywianie) supli żadnych, bo jeszcze nie zacząłeś nawet ćwiczyć konkretnie przyłożysz się - będą efekty [...]
Wiek 36 Waga 101 Wzrost 189 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 118 Obwód uda 61 Obwód talii 100 Staż na siłowni 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 150-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 7 sam tesc omka metka wino Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2 lata [...]
Pewnie jednamk masz tłuszczyk, skoro mięsnie nie są dobrze widoczne. jeśli oczekujesz FACHOWEJ I PEŁNEJ pomocy- chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
wzrost waga , wiek.. zrob plan treningowy jak PavloJ - przeczytaj i bedziesz wiedział http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html
